В общем-то всё просто. Есть мышцы, связки, лёгкие, кровеносная система и сердце. Это то, что развивается до нормального состояния у современных "детей асфальта" при длительных беговых нагрузках. И высокая скорость не имеет особенного значения. Критерии достаточности - возможность поговорить на бегу, не сбивая дыхания, бег с закрытым ртом, ну или считая шаги - 3x3 (3 шага вдох, 3 выдох). Плохая новость - чтобы при беге в таком ритме начал расщепляться жир, надо бегать больше часа.

Мышцы и связки -- то, что наиболее заметно и "на поверхности", -- отчетливо ощущается, как это тренируется, развивается и привыкает к нагрузкам. Особенно быстро это сказывается на связках - колени перестают болеть, сухожилия на пятках и т.п. Естественно, если не "рвать себе жилы" - ну, тут язык сам за себя говорит :) Поэтому бег трусцой на длинные дистанции (5-10-15 км) хорош. Особенно поначалу. Подготовить организм и голову (психологически: многим бег в течение часа-двух кажется чем-то сверхъестественным).

У меня год регулярного бега (2010) на сравнительно длинные дистанции (8-12 км) ощутимо снизил ЧСС в спокойном состоянии: вместо 70-80 ударов в минуту -- теперь 50-60 (от силы 70). Так что влияние на сердце, сосуды и капилляры -- вот оно, заметно на глаз.

Лёгкие при этом учатся эффективнее усваивать кислород - увеличивается объём, глубина вдоха, кол-во альвеол и мелких капилляров. Организм учится эффективнее быстро насыщать кровь кислородом. Сердце становится больше и мощнее - чтобы успевать больше крови прокачивать во время повышенных нагрузок. Сосуды становятся крепче и шире. Капилляры - тоньше и разветвлённее, чтобы эффективнее доставлять кислород всем органам и выводить разную ерунду наружу. Лишнее тепло в том числе. Побочные эффекты - спортсмены здоровее, краснее и теплее. Ну и чище изнутри - вся грязь у них обычно наружу выводится и из сосудов, и из тканей :) Пульс в спокойном состоянии снижается, и довольно заметно, - поэтому не стоит слушать обывателей и паникёров, которые с ходу заявляют о брадикардии, не задав предварительно вопрос: "А ты случайно не спортсмен(-ка)?".

Первым при нагрузках расходуется гликоген (легко расщепляемые сахара). Их основные запасы находятся в печени и мышцах. Далее...

Tayo These Are The Breaks (via di.fm/breaks, 2012-03-30/31)

http://aaronjae.com/?go=disc

http://www.endomondo.com/workouts/43363121

Что-то вроде Eminem - да. AC/DC - я вряд ли осилю. Хип-хоп, рэп, breakbeats идут на ура. Из наиболее удобных для бега - Prodigy, Propellerheads, BT, Pink, TicTacToe, Trombone Shorty, Fatboyslim. И немного Kimbra и ZAZ. Morcheeba по дороге домой :)

Вообще самое удобное для темпа между 5 и 6 минутами на километр - Prodigy (Colours, Piranha), Alonzo - Determine, La Fouine - Rien A Perdre. Последняя самая удобная: на правильном плеере я её просто зацикливаю, если хочу бежать много, в одном темпе и без остановок.

Ниже мой нынешний список с "бегового" плеера. Надо признаться, что музыка, удобная для слалома на роликах, оказалась не всегда подходящей для бега на длинные дистанции.

Далее...

Mar 1, 2012 3:17 PM

12.26 km / 1h:16m:20s

6:14 min/km

-1C, холодный ветер. На косе полегче. Термофутболка с длинным рукавом + мембрана Marmot. Из-за резкого ветра куртка всю трассу бегала на мне, только немного плечи проветривал после 8-9 км. Где-то до -3..-4 - хорошая комбинация, только при ветре надо перчатки добавлять. Сегодня хватало длинных рукавов куртки при беге, прятал в них, когда замерзал.

Далее...

Endomondo Running Workout

Для статистики по одежде и погоде - записи на память.

Далее...

Преимущества email:

• не отвлекает тогда, когда ему хочется. В работе программиста это очень важный момент. Критически важный;
• Переписка может без доп. усилий храниться в одном месте, на сервере. И быть доступной с нескольких компьютеров (в т.ч. чужих) и телефонов.

Аська, скайп, телефон:

• очень мешают тем, что могут прервать мыслительный процесс в самый неподходящий момент;
• историю хранить в едином месте нереально. Особенно этим страдает Скайп и телефон;
• в телефоне логов разговоров вообще не остается. Особенно при деловых разговорах. Или обсуждении деталей задач. Или условий. Человек иногда с удивлением узнает, что именно он говорил или писал. Даже самый искренний. Потому что совершенно искренне считал, что сказал по-другому. И привычка фиксации часто спасает от скандалов. Речь вообще даже не о злом умысле. Просто об особенностях психологии и памяти человека в стрессовых условиях;
• Скайп имеет самый идиотскую реализацию просмотра истории и поиска, которую я видел. А внутренности логов лежат не в виде текста, HTML или XML, а в бинарном виде. Но если бы это позволяло ему хотя бы быстро работать... Так нет же. Дождаться загрузки длинного лога - целая вечность проходит;
• если угораздило обсуждать что-то важное в дороге и забыл или не смог перенести это вовремя на десктоп или в онлайн-хранилище -- найти потом, где это было, когда и на каком девайсе -- целый подвиг. Особенно если дел много. Совсем другое дело при использвоании email.
• в аське часты сообщения "привет" и "ты здесь?", после которых нет ничего. Представьте себе, что чувствует занятый человек, просматривая раз в 10-30 минут накопившиеся сообщения, чтобы ответить на самое важное, а остальные минут 20-30 иметь возможность посвятить очередной задаче без отвлечний? Я на такие вопросы и приветы обычно вообще не отвечаю, и вот почему. Если есть что-то важное - человек обычно пишет о проблеме сразу, а я могу быстро отреагировать, когда в свободный промежуток увидел конкретный вопрос среди десятка других бестолковых сообщений-пустышек. Если там только "приветы", то обычно человеку просто одиноко и разговоры в аське превращаются не в решение проблем, а долгое обмусоливание и размышения вслух;
• обсуждение одного и того же вопроса по email занимает 10-20 минут, в ICQ -- минимум час-полтора. Поскольку паузы в разговоре возникают (то у одного, то у другого собеседника), и писать "словесного мусора" приходится гораздо больше, чем обычно пишешь в ответе на email. В общем, чат отвлекает от дел гораздо больше.

Резюме

Почта удобна тем, что я в нее смотрю, когда свободен. И вся переписка хранится в едином месте. Доступная и с телефона, и с любого компьютера. В отличие от асек и скайпов, где концов не соберешь, потому что понять невозможно, где обсуждали тот вопрос, а где этот, а где файлы и пароли присылались, и на каком компьютере или телефоне этот лог разговора остался и где его теперь искать.

Поэтому я за почту.

Иногда (гораздо реже) натыкаюсь на 12:12 или 13:13. И ещё 59. Причем не могу сказать, что на часы я часто смотрю - ну 2, ну 3 раза в день могу взгляд бросить. И весь этот год так. Раньше случалось, но воспринималось как: "Ух ты! Смотрите скорей, пока не исчезло!". А сейчас это настолько часто, что уже: "Ох, опять?".

Вот недавно: просыпаюсь - 9:00. Ну вот почему 00, а? Как это так точно? :) Я без будильника встаю. Думаю, ну вот, опять же будет 9:11, как пить дать. Умываюсь, зубы, кухня, то-сё, цветок полил, забыл уже про часы - возвращаюсь ноут включить, перекладываю автоматически телефон с постели на стол - опа, в руках 09:11 светится! Ну как по заказу. Вот почему я не через 5 минут вернулся, или через 20? Чай там заварить или ещё что подобное.

Что это, а?

И почему я не натыкаюсь на 18:28 например? Кусок e ничем не хуже 03:14 :) Вселенная, а другие константы мне показывать будут?

Всем, кто сегодня не получил от меня файлы - у меня временные проблемы с доступом в интернет на основном компьютере. И решение что-то затянулось.

Сейчас постараюсь всем отправить. Простите за задержку.

Здесь ни аськи, ни скайпа нет, так что может недоступен буду сегодня. К email доступ есть.

UPD @ 21:41. Всё, я ожил в нормальном режиме. Отправил и ответил всем (если ничего не перепутал).